Dieet voor gewichtstoename bij mannen: principes en voorbeelden

Dieet voor gewichtstoename

Volgens moderne normen hebben mannen met een goede fysieke constitutie vaak een voordeel in vergelijking met degenen die deze kwaliteiten niet bezitten. Mannen in goede fysieke conditie trekken meer de aandacht van het andere geslacht: het uiterlijk is vaak het eerste criterium dat wordt opgemerkt tijdens een ontmoeting. Aan de andere kant stralen mannen die een dieet nodig hebben om aan te komen niet dezelfde autoriteit uit in de ogen van anderen.

Er worden vrij vaak vragen gesteld zoals:

• hoe kan een man aankomen;
• welk dieet is het beste voor een man om lichaamsmassa te winnen;
• wat moet er gedaan worden om het gewicht te verhogen en de fysieke conditie te verbeteren.

Deze vragen hebben geen universeel antwoord, omdat er veel factoren meespelen, waaronder de genetische aanleg voor slankheid. Als deze aanleg bestaat, zal het van nature moeilijker zijn voor een man om aan te komen dan voor een ander zonder deze aanleg. Echter, zelfs met een ongunstige genetica is het mogelijk om met een goed ontworpen dieet massa te winnen en de fysieke conditie te verbeteren.

Bij het kiezen van een dieet voor gewichtstoename moet men rekening houden met een belangrijke factor: diëten die zijn ontworpen voor gewichtstoename bij mannen verschillen aanzienlijk van die voor vrouwen. Dit verschil is significant, vooral wat betreft de effectiviteit.

Hoe de bijzonderheden van het mannelijke lichaam zich manifesteren

Vergeleken met het vrouwelijke lichaam werkt het mannelijke metabolisme anders: het stelt in staat om meer voedsel te assimileren en, met een actieve levensstijl en frequente bewegingen, is het in staat om een aanzienlijke lichaamsmassa op te slaan die het vrouwelijke lichaam niet op dezelfde manier verwerft. Het verschil ligt in het feit dat als een man niet op zijn fysieke toestand let en geen dieet voor gewichtstoename volgt, zijn lichaam de calorie-overschotten relatief proportioneel zal opslaan, terwijl bij een vrouw hetzelfde gedrag eerder zou leiden tot een lokale opslag rond de buik, taille en heupen, wat extra inspanningen vereist om de figuur te corrigeren.

Het bovenstaande betreft voornamelijk mensen met een meer of minder actieve levensstijl.

Gelet op de genoemde elementen kan een dieet dat is bedoeld om de lichaamsdichtheid van een man te verhogen in twee varianten worden gepresenteerd.

1. De eerste variant schrijft voor dat er veel calorierijk voedsel wordt geconsumeerd, terwijl er zoveel mogelijk een redelijke fysieke activiteit wordt behouden. Dit zorgt voor een snelle gewichtstoename, maar verbetert niet noodzakelijk de spierdefinitie.
2. De tweede variant is gebaseerd op een dieet dat voldoende eiwitten bevat die de spiergroei bevorderen, in combinatie met een overvloedige inname van koolhydraten om de benodigde energie te leveren. Dit dieet moet worden aangevuld met trainingen in de sportschool die gericht zijn op zware oefeningen. Volledig nageleefd, levert deze aanpak significante resultaten op.

De keuze tussen deze varianten hangt vooral af van persoonlijke voorkeuren.

Wat een man nodig heeft om massa te winnen

Een laag lichaamsgewicht is het resultaat van een onvoldoende calorie-inname gedurende de dag. Dit probleem kan zonder grote moeilijkheden worden opgelost: het is voldoende om de dagelijkse voeding te herzien en de calorie-inname te verhogen. De belangrijkste voedingsmiddelen die moeten worden gepromoot voor gewichtstoename bij mannen zijn producten die rijk zijn aan koolhydraten en eiwitten, waaronder:

• granen en pap;
• brood en bakkerijproducten;
• vlees;
• aardappelen.

Zoete producten kunnen ook worden geïntegreerd, maar alleen als er geen vooruitgang wordt waargenomen met gezondere voedingsmiddelen.

Een voorbeeld van een wekelijkse menu zou ongeveer deze structuur kunnen hebben:

• ontbijt – aardappelpuree, boekweit, rijst of pasta, vergezeld van een kippenbout, een vleessaus of lever, en eventueel een taart met melk of thee;
• lunch – als voorgerecht een rijst- of vermicellisoep, als hoofdgerecht een pilaf, een stoofpot of ravioli;
• diner – ravioli (met boekweit of rijst in de saus), pasta met kip of pilaf, aangevuld met kwark met gedroogde abrikozen en noten;
• 1 tot 2 uur voor het slapengaan is het nuttig om een portie kwark te consumeren om voedingsstoffen gedurende de nacht te leveren.

Tussen de maaltijden door kunnen zoete snacks met thee worden toegevoegd.

Dit type dieet stimuleert de gewichtstoename, omdat de maag regelmatig aanzienlijke hoeveelheden ontvangt. Men moet zich geen gerechten opleggen die in strijd zijn met de eetgewoonten; het is beter om voedsel te consumeren waaraan het lichaam gewend is.

Dieet voor spiermassa

Terwijl de eerste variant gericht is op algemene gewichtstoename, richt deze tweede optie zich op het verbeteren van de lichaamssamenstelling (spieren). Het belangrijkste verschil is dat de voeding wordt gecombineerd met regelmatige trainingen in de sportschool.

Om spiermassa te ontwikkelen, moeten voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten worden gepromoot, zoals:

• vis;
• vlees;
• eieren;
• bepaalde granen;
• zeevruchten.

De dagelijkse voeding zou er als volgt uit moeten zien:

• ontbijt – boekweit-, rijst- of havermoutpap, vergezeld van suikervrije sappen en mager vlees;
• lunch – ongeacht het voorgerecht, als hoofdgerecht pasta met een schnitzel of gehaktballen, pilaf, ravioli of kaasquenelles;
• diner – hardgekookte eieren of omelet, gerechten op basis van vis, kip met een bijgerecht van boekweit, rijst of pasta, plus een salade van groenten en fruit;
• voor het slapengaan, een portie kwark consumeren om een nachtelijke eiwitinname te behouden.

Naast het dieet zelf is het essentieel dat de hoeveelheid en de calorieën die worden geconsumeerd de gebruikelijke norm overschrijden.

Veelgestelde vragen