Hoe 20 kg te verliezen: actieplan voor mannen

Een jonge man met overgewicht kan vrij gemakkelijk 20 kg verliezen. Na de veertig wordt deze taak veel moeilijker. Dit komt door de afname van de spiermassa en de vertraging van de stofwisseling. Het mannelijke lichaam vereist naarmate het ouder wordt niet zoveel energie voor celvernieuwing en bloedsomloop. De verbranding van voedsel verloopt langzamer terwijl de vetreserves toenemen. Een corpulente man helpen om minstens 20 kg te verliezen, vereist een uitgebalanceerd dieet en gematigde fysieke activiteit.

Slecht vet

Buikvet is een veelvoorkomend probleem bij veel volwassenen. De zogenaamde “bierbuik” bij mannen vertoont fundamentele verschillen met de vetafzettingen bij vrouwen. Viscerale vet bij mannen bevindt zich in de gevaarlijke nabijheid van vitale organen en heeft een schadelijk effect op deze organen.

Kenmerken van de training

Een man die van plan is 20 kg te verliezen, moet niet alleen aandacht besteden aan cardio-sessies en oefeningen die zich richten op de buikspieren, maar ook aan sportactiviteiten die alle spiergroepen betrekken.

De meest effectieve trainingen zijn gebaseerd op fundamentele oefeningen. Enkele voorbeelden zijn:

1. de squats met dumbbells;
2. de deadlift;
3. de bench press.

Het uitvoeren van deze oefeningen bevordert de versnelling van de stofwisseling en de toename van de zuurstofconsumptie. Op deze manier kan een man met overgewicht hopen 20 tot 25 kg te verliezen.

Het is belangrijk om te onthouden dat de buikspieren de spanning tussen het bekken en de borstkas waarborgen. Een teveel aan training van de buikspieren kan leiden tot een verhoogd risico op het ontwikkelen van een gebogen houding.

Oefeningen

Een man die 20 kg of meer wil verliezen, ongeacht zijn leeftijd, zou regelmatig de volgende oefeningen moeten doen:

• ga comfortabel liggen op een gymmat of een deken op de grond, strek de bovenste ledematen langs het lichaam;
• houd de benen gestrekt en til ze langzaam op tot een hoek van ongeveer dertig graden, houd de positie vast;
• herhaal de oefening tot je vermoeidheid voelt;
• zonder de benen van de grond te tillen, til je de bovenlichaam iets op en houd dit enkele seconden vast;
• herhaal de oefening vijf tot zeven keer;
• til tegelijkertijd de benen en het bovenste deel van de romp op, behoud een hoek van dertig graden en houd het evenwicht enkele seconden vast.

Geschikt dieet

Voor een man die 20 kg of meer wil verliezen en een strakke, gespierde lichaamsbouw wil krijgen, is het essentieel om aandacht te besteden aan een uitgebalanceerd dieet. Volgens diëtisten en artsen hangt een groot deel van het succes af van het naleven van een specifiek dieet.

Het doel van het dieet is om verdere gewichtstoename te voorkomen. Hiervoor is het noodzakelijk om zoete, vette en pittige voedingsmiddelen te elimineren en deze te vervangen door vezelrijke en essentiële vitaminevoedingsmiddelen.

Dieet voor jonge mannen

Voor jonge en sterke mannen onder de dertig jaar, om het beste effect te bereiken, wordt soms aangeraden om enkele dagen een dieet op basis van appels te volgen. Volgens sommige voedingsdeskundigen kan men tot twee kilogram per dag verliezen. Dit komt door de rijkdom aan vitamine C in deze vruchten, die de tonus behoudt en de eliminatie van de eindproducten van de stofwisseling bevordert.

Dieet voor volwassen mannen

Een volwassen man die 20–25 kg wil verliezen, zou moeten overwegen om “groentendagen” in te voeren. Deze ontgiftingsdagen op basis van groenten stellen het lichaam in staat zich snel aan te passen aan nieuwe eetgewoonten. Het effect wordt versterkt als men op deze dagen sportief wandelt in de buitenlucht.

Dieet voor rijpe mannen

Elke tweede man boven de veertig heeft gewichtsproblemen, wat te wijten is aan de afname van de spiermassa door hormonale veranderingen. Aangezien het lichaam van de rijpe man meer water vasthoudt, kan een diuretisch risotto-dieet in combinatie met eiwitbronnen helpen om pijnloos af te vallen. Het effect is optimaal als de rijst wordt gecombineerd met eiwitrijke voedingsmiddelen.

Na vijftig jaar is het aan te raden om voedingsmiddelen rijk aan vitamine C en enzymen, zoals papaja en ananas, in de voeding op te nemen.

Dieet voor oudere mannen

Bij mannen ouder dan zestig jaar kan de spiermassa slechts ongeveer vijftien procent van de lichaamssamenstelling uitmaken. Om deze reden moet degene die zijn gewicht wil normaliseren afzien van “snelle” diëten die leiden tot de afbraak van spierproteïnen. Gewichtsverlies moet langzaam en stressvrij zijn. Het is belangrijk om niet alleen groenten en fruit te consumeren, maar ook minstens veertig gram gezonde vetten per dag. Minimaal twee liter vloeistof drinken helpt om de stofwisseling en de spijsvertering actief te houden.

Bodiflex

Degene die minimaal 20 kg wil verliezen, mag bodiflex niet verwaarlozen. Deze gymnastiekmethode, die recentelijk populair is geworden, is al zeer gewild.

Met deze methode worden de buikspieren aangesproken. Dankzij de ademhalingsoefeningen wordt hun tonus versterkt en komt de buikwand dichter bij de wervelkolom.

Nuttige tips

Het voordeel van deze methode is dat je het liggend, staand of zittend achter je bureau kunt uitvoeren. Degene die wil afvallen, moet regelmatig basis oefeningen doen, ’s ochtends en’ s middags.

Uitvoeringsregels

De bodiflex-oefeningen gericht op het verliezen van 20 kg en meer moeten plaatsvinden in een goed geventileerde ruimte. De techniek bestaat uit:

1. diep inademen;
2. de buik naar voren duwen;
3. brisk uitademen terwijl je de buik intrekt;
4. de buik twintig seconden ingetrokken houden.

Conclusie

Door deze oefeningen zal de afbraak van vetweefsel worden versneld, wat de eliminatie van overtollige kilo’s zal bevorderen.

Veelgestelde vragen