Kegel-oefeningen voor mannen: complete gids

Weinig mensen weten dat kegel-oefeningen niet alleen voor vrouwen zijn: ze zijn ook zeer effectief voor mannen. Deze spieroefeningen verbeteren de seksuele gezondheid van mannen zonder medicatie. Ze zijn ook nuttig voor mannen die lijden aan aandoeningen zoals urine-incontinentie.

De meningen over deze praktijk zijn overwegend positief. De oefeningen versterken de spieren van de bekkenbodem, die de darmen en de blaas ondersteunen, terwijl ze direct invloed hebben op de seksuele functie.

Een groot voordeel is dat ze thuis kunnen worden uitgevoerd. Ze vereisen geen specifieke apparatuur, noch veel ruimte, en kunnen discreet worden gedaan. Veel mannen doen ze eenvoudigweg zittend op hun bank, in de auto of op het werk.

Het is niet nodig om een coach in te schakelen: het is voldoende om enkele tips en getuigenissen te raadplegen.

Voordelen

Kegel-oefeningen zijn uiterst voordelig voor mannen. Regelmatige beoefening levert de volgende resultaten op:

• verbetering van de bloedcirculatie in het bekkengebied, waardoor het risico op uro-genitale aandoeningen vermindert;
• verhoging van de spiertonus, wat de sensaties tijdens de orgasme versterkt;
• verbetering van de erectie;
• betere ondersteuning van de penis tijdens seksuele opwinding;
• verhoging van de libido;
• betere controle over de ejaculatie en langere seksuele relaties.

De eerste effecten zijn na zes weken merkbaar: de urine-incontinentie neemt af. Na drie maanden verschijnen er vaak andere merkbare verbeteringen.

Bloedcirculatie

Een zittende levensstijl bevordert de stagnatie van bloed in het bekken. Dit leidt tot uro-genitale problemen. Regelmatig beoefende kegel-oefeningen heractiveren de circulatie en voorkomen zo veel aandoeningen.

Spiertonus

Weinig gebruikte spieren kunnen atrofie raken. De pubococcygeale spieren zijn hierop geen uitzondering. Hoe meer deze spieren worden getraind, hoe sterker ze worden, wat zorgt voor veel intensere seksuele sensaties.

Erectie en ondersteuning

Deze oefeningen verbeteren de vasculaire gezondheid, wat de bloedtoevoer naar de penis versnelt. De erectie wordt sneller en steviger. De bekken spieren ondersteunen de penis beter, waardoor deze de hoek van ondersteuning van de jongere jaren terugkrijgt.

Libido

De toename van de bloedcirculatie in het genitale gebied stimuleert sterk de seksuele verlangens, versterkt door een betere algemene gezondheid van de geslachtsorganen.

Controle over de ejaculatie

Dankzij een betere spiertonus heeft de man meer controle over zijn ejaculatie en verlengt hij de duur van de seksuele relatie.

Oefeningen

Kegel-oefeningen kunnen eenvoudig thuis worden uitgevoerd. Ze kunnen worden gedaan nadat de blaas is geleegd, tijdens fysieke inspanning, of zelfs op het moment van een lachbui. Tijdens een seksuele relatie helpen ze de erectie te behouden en de ejaculatie uit te stellen.

Het programma bestaat uit drie oefeningen, elk 10 keer te herhalen:

Oefening 1

Span de spieren aan die je gebruikt om urine vast te houden gedurende 5 seconden, en laat ze dan 5 seconden los.

Oefening 2

Span geleidelijk dezelfde spieren aan: knijp een beetje, wacht, knijp nog meer, wacht. Ga door tot een maximale samentrekking, en laat dan los.

Oefening 3

Voer snelle samentrekkingen en ontspanningen uit, zonder pauzes tussen elke fase.

Praktische tips

Voordat je begint, moet je de juiste spieren identificeren. Probeer hiervoor de urinestroom te stoppen tijdens het plassen. Dit zijn de juiste spiergroepen.

Een andere test is om een lichte beweging van de erectie penis te veroorzaken door een spiercontractie. Deze methoden helpen om de doelspieren nauwkeurig te lokaliseren.

Het is aan te raden om de oefeningen liggend te beginnen. Na verloop van tijd, zodra de spieren zijn versterkt, kun je ze zittend, staand of wandelend uitvoeren.

Het is essentieel om je alleen op de betrokken spieren te concentreren. De andere spieren van het lichaam moeten ontspannen blijven. De ademhaling moet kalm en regelmatig blijven.

De sleutel tot succes ligt in de regelmaat. Oefen de oefeningen meerdere keren per dag, in series van 10. Als er moeilijkheden optreden, aarzel dan niet om online getuigenissen te raadplegen of de mening van een professional te vragen.

Volharding is essentieel: alleen een systematische praktijk kan de seksuele en urinegezondheid van mannen duurzaam verbeteren.

Veelgestelde vragen