Gymnastiek en zorg voor ischias

De ontsteking van de ischiaszenuw (ischias, ischialgie) is een veelvoorkomend probleem. Wanneer een neuroloog deze diagnose stelt, schrijft hij een globale behandeling voor die, naast medicijnen, niet-medicamenteuze methoden omvat zoals fysiotherapie, massage, yoga en therapeutische gymnastiek. Hoewel sommige van deze middelen thuis kunnen worden toegepast, zijn medisch advies en identificatie van de oorzaak essentieel. Gymnastiek, net als yoga, speelt een sleutelrol bij het verminderen van pijn en het voorkomen van terugvallen.

Fysiotherapieprocedures

• magnetotherapie ;
• lasertherapie ;
• UHF (ultra hoge frequenties) ;
• elektroforese.

Aangegeven om de pijn langs de ischiaszenuw te verlichten.

Contra-indicaties

• hypertensie stadium III, hypertensieve crisis ;
• epilepsie ;
• bloedziekten, met name stollingsstoornissen ;
• huid- of allergische aandoeningen op het behandelde gebied.

Magnetotherapie

Vermindert pijn, oedeem en ontsteking. Het magnetische veld bevordert de regeneratie van de weefsels rond de ischiaszenuw.

Lasertherapie

Vermindert pijn en oedeem, verbetert de haarvaten en versnelt de metabolische uitwisselingen.

UHF

Produceert een lokaal verwarmend effect dat pijn en ontsteking vermindert.

Elektroforese

Stelt de lokale toediening van ontstekingsremmende en pijnstillende medicijnen direct in de weefsels rond de zenuw mogelijk.

Therapeutische gymnastiek

Gymnastiek is essentieel in de acute fase en ter preventie van terugvallen. Het verlicht pijn en pakt de oorzaken aan (wervelkolom, spierspasmen). De eerste oefeningen moeten onder toezicht worden uitgevoerd en kunnen daarna thuis worden voortgezet. Ze moeten dagelijks, 2 tot 3 keer per dag, worden uitgevoerd met langzame en vloeiende bewegingen.

Contra-indicaties voor gymnastiek

• exacerbatie of decompensatie van chronische ziekten ;
• purulente infecties ;
• hoge koorts ;
• aanhoudende intense pijn.

Basis oefeningen

1. Liggend op de rug, handen achter het hoofd. Buig een knie naar de buik, houd vast en strek dan het been. Herhaal 8 keer met elk been.
2. Zittend op de grond, handen naast de heupen. Buig en strek de knieën terwijl je de voeten laat glijden. Herhaal meerdere keren.
3. Liggend op de rug, knieën gebogen, til voorzichtig het bekken op. Doe 20 herhalingen.
4. Laat de knieën afwisselend naar de zijkant zakken, houd 5 seconden vast en wissel dan. Herhaal meerdere keren.
5. Liggend op de rechterzij, til de linkerarm en het linkerbeen op, buig de knie naar de buik, houd vast en strek dan. Herhaal en wissel van kant.
6. Op de knieën, handen samengevoegd, spreid ze naar achteren terwijl je de bovenlichaam leunt. Herhaal 15 keer.
7. Liggend op de buik, armen gestrekt aan elke kant. Til tegelijkertijd armen en benen op, laat dan los. Herhaal 15 keer.
8. Liggend op de buik, handen op de grond, duw het bekken omhoog terwijl je de armen strekt. Houd 20 seconden vast, herhaal 8 keer.
9. Zittend, knieën gebogen, handen achter het hoofd. Voer torsies van het bovenlichaam naar links en rechts uit. Herhaal 8 keer.
10. Op de knieën, afwisselend de rug hol maken en rond maken, minstens 7 keer.
11. Op de knieën, raak de tegenovergestelde enkel aan met de hand. Herhaal aan beide kanten.
12. Op de knieën, druk een hand op de grond, til de andere arm op en maak 15 cirkels. Wissel van arm.
13. Staand, leun iets naar voren, armen naar beneden gestrekt. Kom langzaam weer rechtop terwijl je een beetje hol maakt. Herhaal meerdere keren.

Yoga is een effectieve alternatieve methode die helpt de spieren te ontspannen en terugvallen te voorkomen.

1. Zittend, breng het rechterbeen over de linkerknie en draai het bovenlichaam. Houd een minuut vast, wissel van kant.
2. Zittend, buig het rechterbeen lichtjes, leg de linker enkel boven de rechterknie en trek de dijen naar de borst. Houd een paar minuten vast en wissel dan.
3. Maak een grote stap naar voren met het linkerbeen. Leun het bovenlichaam naar beneden en leg de rechterhand op de grond nabij de linker voet. Houd vast en wissel dan van kant.

Yoga helpt de samengeknepen zenuw te bevrijden en biedt algemene ontspanning, wat essentieel is bij ischias.

Massage voor ischias

Aangegeven zowel in de acute fase als in het herstel, behalve bij dezelfde contra-indicaties als die van fysiotherapie.

Het betreft de onderrug, de bil, de achterkant van de dij, de kuit en de voet aan de pijnlijke kant. In het begin zijn de bewegingen zacht en oppervlakkig. Wanneer de pijn afneemt, kan de massage steviger worden.

Massage met cupping

Bedek het lumbale gebied en de bil met olie. Verwarm een cup, plaats deze op het pijnlijke gebied en beweeg deze langzaam in een spiraal. Masseer 5 minuten per dag tot de pijn verdwenen is.

Veelgestelde vragen