Hoe je je houding thuis kunt corrigeren

Rugproblemen en houdingsstoornissen komen steeds vaker voor en treffen nu ook steeds jongere kinderen. Volgens de statistieken loopt meer dan een kwart van de kinderen onder de 9 jaar al risico, dit percentage stijgt naar 36 % rond de 14 jaar en bereikt bijna 50 % bij 17-jarigen. Het is dus cruciaal om te begrijpen hoe je je houding kunt verbeteren en vooral om slechte gewoonten vanaf jonge leeftijd te voorkomen.

Het goede nieuws is dat het corrigeren van je houding geen speciale vaardigheden of dure apparatuur vereist. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, kan de houding op elke leeftijd verbeteren. Echter, een verwaarloosde rug kan zich ontwikkelen tot scoliose, kyfose of lordose.

Een kleine test om thuis te doen: leun tegen een muur of deur. Je hoofd, schouderbladen, billen en hielen moeten allemaal de oppervlakte raken. Als dat niet het geval is, is er werk aan de winkel.

Waar te beginnen

De eerste stap om je houding te verbeteren is observatie. Overgewicht, sedentaire levensstijl of gebrek aan rust hebben een directe impact op de wervelkolom. Hier zijn enkele regels om te volgen:

1. Slapen op je zij, goed uitgestrekt.
2. Plaats een kussen onder je knieën om de lendenzone te ontspannen.
3. Houd je rug tegen de leuning wanneer je zit.
4. Voor een computer, houd je schouders ontspannen en natuurlijk.
5. Als je lange tijd staat, plaats dan een voet op een voetensteun en wissel regelmatig.

Je houding corrigeren betekent ook jezelf bevrijden van slechte gewoonten. Meestal komt het onbalans door een verzwakte of onevenwichtige spiercorset. Als er geen ernstige pathologie aanwezig is, is correctie thuis mogelijk.

Oplossingen thuis

Er zijn twee eenvoudige en complementaire methoden om de houding thuis te verbeteren: het gebruik van een houdingscorrector (ook wel rugcorrector genoemd) en de dagelijkse praktijk van gerichte fysieke oefeningen.

De rugcorrector, een eenvoudig maar effectief hulpmiddel

De rugcorrector is een licht apparaat dat onder de kleding wordt gedragen. Het helpt om de schouders naar achteren te houden en de wervelkolom in een correcte positie te houden. Het werkt geleidelijk en kan worden gedragen tijdens dagelijkse activiteiten.

De werking is gebaseerd op het vastzetten van de natuurlijke houding van de rug, waardoor spierspanning wordt verlicht. Het wordt alleen overdag gedragen, te beginnen met korte periodes. Het is essentieel om de aanbevelingen van een professional op te volgen, vooral in geval van pathologie.

Oefeningen om de houding te corrigeren

Als je fysieke conditie het toelaat, gebruik dan kleine gewichten (tassen of dumbbells) om de rugspieren te versterken. De voordelen zijn dubbel: rechtzetten van de wervelkolom en tonificatie van de rug.

Ademhaling speelt een fundamentele rol:

• adem met je buik, niet met je borst;
• adem in door je neus;
• adem uit door je mond;
• stoot alle lucht uit bij het uitademen.

Hier is de startpositie die je moet aannemen:

• benen op schouderbreedte, voeten parallel;
• hielen iets naar buiten gedraaid;
• knieën licht gebogen, bekken ingetrokken om de lenden te ontspannen;
• armen ontspannen langs het lichaam, iets van het lichaam af;
• oksels vrij.

Vanaf deze houding, leun langzaam naar voren terwijl je je rug rondt, met je kin tegen je borst alsof je jezelf wilt oprollen. Dit strekt en herstelt de wervels.

Een andere oefening: handen omhoog naar de lucht, leun langzaam naar voren om een driehoek met je lichaam te vormen. Houd je hoofd recht en kijk naar je handen. Vervolgens, met je armen omhoog, leun naar voren om je tenen aan te raken, zonder te forceren. Het doel is om in de loop van de tijd flexibeler te worden.

Op je knieën met je handen op de grond, stel je voor dat je onder een lage balk doorgaat: glijd naar voren terwijl je je rug boogt, raak de grond aan met je kin, borst en buik, en kom dan weer omhoog op je armen.

Een eenvoudige oefening zelfs voor de minder gemotiveerden: leun tegen een muur, armen langs het lichaam met kleine gewichten in de hand. Blijf twee minuten stil staan, terwijl je je voorstelt dat je rug deze correcte houding onthoudt.

Houd in gedachten dat het verbeteren van je houding tijd kost en inhoudt dat je bepaalde gewoonten moet veranderen. Niemand kan het voor je doen. Regelmaat en wilskracht zijn je beste bondgenoten.

Veelgestelde vragen