Oefeningen voor de thoracale wervelkolom

Oefeningen voor de thoracale wervelkolom worden om verschillende redenen en in het kader van diverse pathologieën aanbevolen. Een specialist kan bijvoorbeeld oefeningen voorschrijven bij pijn in de thoracale rug die verband houdt met de ontwikkeling van degeneratieve aandoeningen van de wervelkolom.

Deze oefeningen hebben in de eerste plaats als doel de mobiliteit van het thoracale segment van de wervelkolom te verbeteren en de bewegingsomvang in de gewrichten tussen de ribben en de wervels te vergroten. Ze zijn ook gericht op het verminderen van gevoelens van stijfheid en spierspanning in dit gebied en het consolideren van de behaalde resultaten.

Bij scoliose in de thoracale regio is therapeutische gymnastiek vaak de belangrijkste conservatieve behandelmethode om de vervorming van de wervelkolom te corrigeren.

Er zijn twee hoofdbenaderingen van oefeningen, elk aangepast aan verschillende situaties, waaronder thoracale scoliose en degeneratieve aandoeningen van de thoracale regio.

Oefeningen bij scoliose van de thoracale regio

Scoliose heeft verschillende bijzonderheden, daarom worden specifieke oefeningen aanbevolen voor de thoracale regio van de wervelkolom. Het is belangrijk om alle bewegingen langzaam en geleidelijk uit te voeren, zonder abrupte bewegingen. Dit type oefeningen moet dagelijks worden uitgevoerd. Hier zijn de belangrijkste oefeningen:

1. Ga op je rug liggen en plaats je handen achter je hoofd. Spreid langzaam je ellebogen naar de zijkanten terwijl je diep inademt, en breng ze weer terug naar de beginpositie terwijl je uitademt. Herhaal de oefening vijf keer.
2. Ga op je rug liggen met je benen gestrekt. Adem uit, buig je linkerbeen en breng het naar je buik. Adem in en keer terug naar de beginpositie. Wissel van been en voer vijf herhalingen voor elke kant uit.
3. Ga op je rug liggen en buig je benen op de knieën. Til voorzichtig je bekken op om de thoracale regio van de wervelkolom te mobiliseren. Herhaal vijf keer.
4. Ga op je rug liggen, til een arm omhoog en strek de andere naar de zijkant. Adem diep in en laat de arm zakken terwijl je uitademt. Herhaal vijf keer voor elke arm.
5. Ga op je buik liggen. Til je bovenlichaam op en creëer een lichte extensie in de thoracale regio, adem in en keer terug naar de beginpositie terwijl je uitademt.
6. Ga weer op je buik liggen. Plaats een hand achter je hoofd en de andere op je borst. Terwijl je het bovenlichaam opricht, adem diep in en laat het lichaam weer zakken terwijl je uitademt. Herhaal dit minstens vijf tot zes keer.
7. Ga op je buik liggen met je armen langs je lichaam en de handpalmen naar beneden. Steun op je handen, til afwisselend je bovenlichaam en benen iets op terwijl je inademt, en keer terug naar de beginpositie terwijl je uitademt.
8. Ga op je buik liggen en adem rustig. Aan de kant waar de houding is veranderd, spreid je het been iets naar de zijkant en keer terug naar de beginpositie. Herhaal de oefening minstens vijf keer.

Oefeningen bij degeneratieve aandoeningen van de thoracale regio

Bij pijn als gevolg van degeneratieve aandoeningen van de wervelkolom in de thoracale regio worden vaak de volgende oefeningen aanbevolen:

1. Sta rechtop en kantel je bekken iets naar voren. Stel je voor dat je een groot rond object met je armen omarmt. De rug moet een zachte kromming vormen en het hoofd kantelt iets naar beneden.
2. Strek je hoofd omhoog alsof je probeert te groeien, terwijl je het hoofd iets naar achteren kantelt. De armen zijn naar achteren gedraaid met de handpalmen naar boven en de schouderbladen zijn naar elkaar toe getrokken. De lumbale regio blijft stabiel.
3. Plaats je linkerhand achter je hoofd met de elleboog naar het plafond gericht en kijk omhoog. De rechter schouder is naar beneden gericht. Rek de linkerkant van het lichaam uit door afwisselend spanning en ontspanning aan te brengen. Houd de positie enkele seconden vast en wissel dan van kant.
4. Maak schouderrotaties terwijl je de hele wervelkolom mobiliseert. Sta rechtop met de knieën licht gebogen. Houd je hoofd recht en kijk naar voren. Til de schouders op en breng ze naar achteren terwijl je de schouderbladen naar elkaar toe trekt en de rug iets rondt. Herhaal de beweging in de ene richting en dan in de andere.
5. Sta rechtop, kantel het bekken iets naar voren terwijl je de lumbale regio stabiel houdt. Plaats je vuisten op de onderrug en breng de ellebogen naar achteren. Maak kleine extensiebewegingen om de wervelkolom over zijn hele lengte te rekken.

Deze twee sets oefeningen kunnen helpen de houding te verbeteren en de gezondheid van de wervelkolom te behouden wanneer ze regelmatig en geleidelijk worden uitgevoerd.

Veelgestelde vragen