Preventie van artrose: tips om uw gewrichten te behouden

Waarom is het essentieel om gewrichtsaandoeningen te voorkomen en een holistische benadering van de preventie van artrose aan te nemen? Artrose is een chronische ontsteking van de gewrichten, die geleidelijk één of meerdere gewrichten aantast. Het is een van de belangrijkste oorzaken van invaliditeit.

De oorzaak van deze degeneratieve veranderingen: aanhoudende ontsteking en vervorming van de bot- en kraakbeenstructuren.

Beschrijving en oorzaken

De kenmerkende pijn die gepaard gaat met de verslechtering van het kraakbeen signaleert vaak het begin van de ziekte. Wanneer het gewricht zijn elasticiteit en soepelheid verliest, ontstaat er botwrijving, wat leidt tot snelle slijtage, zelfs bij minimale inspanning. De ophoping van calciumafzettingen vermindert de flexibiliteit van de ligamenten en verergert de situatie.

Artsen merken op dat bepaalde aandoeningen die voorheen alleen bij volwassenen voorkwamen, zoals artrose, nu ook bij kinderen verschijnen. Alle gewrichten van het lichaam kunnen potentieel worden aangetast. De meest voorkomende zijn: artrose van de knie (gonartrose), van de heup (coxartrose), gevolgd door de schouder en de voet.

De veranderingen in het kraakbeen beïnvloeden ook het subchondrale bot, de ligamenten, de gewrichtscapsule, de peri-articulaire spieren en het synoviaal membraan. Ouderen zijn het meest kwetsbaar, maar bepaalde beroepen stellen ook jongeren bloot (bijv.: artrose van de vingers, tenen). Aantasting van de knie, heup of enkel kan de mobiliteit sterk beïnvloeden.

Een onvoldoende waterinname is een verergerende factor: het bevordert de ophoping van urinezuurkristallen in de gewrichten, vooral bij een tekort aan vitamine C, die essentieel is voor hun eliminatie. Deze afzettingen kunnen verschillende organen beïnvloeden, afhankelijk van hun locatie.

De belangrijkste risicofactoren voor artrose zijn:

1. Gewrichtsletsel, met name van de knie;
2. Overgewicht of obesitas;
3. Overmatige fysieke activiteit of intensieve sport;
4. Geschiedenis van artritis;
5. Aangeboren ligamentaire zwakte;
6. Metabole stoornissen.

Diagnose van artrose

De diagnose is gebaseerd op een röntgenfoto, de analyse van de synoviale vloeistof (om de oorzaak te bepalen: infectie, afzettingen), een gedetailleerd klinisch onderzoek en de studie van de medische geschiedenis (type pijn, gewrichtsmobiliteit). Bloed- en urineanalyses en immunologische tests completeren de evaluatie.

De eerste tekenen zijn vaak subtiel.

De symptomen variëren per individu en per stadium van de ziekte:

1. Droge knarsgeluiden bij beweging door onregelmatigheden in de gewrichten;
2. Pijn tijdens inspanning, die afneemt bij rust;
3. Doffe pijn bij vochtig weer of na contact met water;
4. Ochtendstijfheid, lokale spierspanning;
5. Progressieve vervorming van de gewrichten, houdingsveranderingen;
6. Zwellingen, roodheid, warmte rond het aangetaste gewricht;
7. Gemiddelde koorts, vaak een teken van een onderliggende gewrichtsaandoening.

Preventie van artrose

De gewrichten lijden zowel onder een gebrek aan beweging als onder een teveel aan belasting. Het is daarom raadzaam om een gematigde en regelmatige fysieke activiteit aan te nemen. Dagelijkse wandelingen zijn gunstig voor de gewrichtsgezondheid en de algemene gezondheid. Als dit niet mogelijk is, kies dan voor wandelen in de dagelijkse ritten.

In Japan wordt 10.000 stappen per dag aanbevolen.

Bij jongeren is de belangrijkste factor genetisch. Preventie omvat de algemene versterking van het lichaam, regelmatige kuurbehandelingen, en een goede inname van calcium en fosfor. Intensieve sporten zonder goede begeleiding kunnen de gewrichten beschadigen. Het is daarom raadzaam om een specialist te raadplegen voordat je een veeleisende fysieke activiteit onderneemt.

Bij jongeren die fracturen hebben opgelopen, is het belangrijk om een volledige immobilisatie te waarborgen, gevolgd door een passende revalidatie om de mobiliteit volledig te herstellen.

Bij mensen ouder dan 50 jaar beïnvloeden hormonale veranderingen de gewrichtsgezondheid. Een hormonale behandeling kan ter preventie worden voorgeschreven. Fysiotherapiebehandelingen zijn ook effectief. Thuis kan de massage van de vingers worden uitgevoerd volgens de volgende methode:

• wrijven van de handpalmen tot een warm gevoel;
• massage van elke vingerkoot met de duim en wijsvinger, van de punt naar de basis;
• ronddraaiende bewegingen van de vingers met de handpalm;
• actieve buigen-strekken van elke vinger 20 keer;
• maximale druk van de samengevoegde handpalmen tot lichte spierpijn.

De preventie van artrose is eenvoudig en waardevol. Het kan sessies van elektrophorese met planten of medicijnen in een medische omgeving omvatten om de regeneratie van weefsels te bevorderen.

Zoals bij elke aandoening speelt de mentale toestand een sleutelrol: een positieve mindset aannemen en stress vermijden draagt bij aan het succes van elke preventieve aanpak.

Veelgestelde vragen