Rugmassage: technieken en voordelen

Na een lange en vermoeiende werkdag wil je ontspannen, de spanningen loslaten en even tijd voor jezelf nemen. De snelste manier om de vermoeidheid en spanningen in het hele lichaam te vergeten, is door een ontspannende rugmassage te ondergaan. Het helpt om de spierspanning te herstellen, vermindert oedeem, stimuleert de bloedcirculatie en bevordert de goede werking van de inwendige organen.

Inderdaad, de stijfheid van de rugspieren en de wervelkolom heeft een negatieve invloed op het hart, de lever, de maag en de zenuwuiteinden.

Therapeutische effecten van massage

Massage wordt gewaardeerd om zijn krachtige ontspannende effect. Aangezien de rug een groot deel van de fysieke inspanning ondersteunt, worden alle spiercategorieën zwaar belast. Een kuur van rugmassages kan de musculatuur effectief versterken. Afhankelijk van de pathologie worden gepersonaliseerde sessies voorgeschreven, dagelijks of om de dag.

Therapeutische massage is effectief bij verschillende aandoeningen van de wervelkolom en de bijbehorende trauma’s, die leiden tot algemeen ongemak. Uitgevoerd door een professional, helpt de rugmassage om de onevenwichtigheden van de wervelkolom te corrigeren en de spieren te ontspannen, waardoor de pijn verlicht wordt.

Wanneer een rugmassage voorschrijven

De indicaties omvatten:

• aanhoudende lumbale pijn;
• osteochondrose;
• spierspasmen van allerlei aard;
• scoliose of afwijking van de wervelkolom;
• platvoeten;
• chronische beroepsstress.

Positieve effecten van massage:

• verbetering van de bloedcirculatie;
• betere zenuwgeleiding;
• vermindering van pijn;
• normalisatie van de spierspanning;
• kalmerend effect op het zenuwstelsel;
• verhoging van de elasticiteit van de spiervezels;
• verbetering van de spierprestaties.

Contra-indicaties voor massage

Massage wordt afgeraden in geval van:

• koorts boven de 38 °C;
• ziekten van het bloed, de huid, de nagels of het haar;
• hart- en vaatziekten;
• tumoren;
• infectieuze of purulente processen;
• sclerose;
• dysbiose van de darmen;
• hyperexcitabiliteit.

Regels voor massage

In de geneeskunde zijn bepaalde regels vastgesteld:

• was je handen met lauw water voor de sessie;
• gebruik een massagecrème of -olie en zorg voor een wegwerpdoek;
• begin met het sacrale gebied en werk geleidelijk omhoog;
• start met zachte, cirkelvormige of longitudinale strijkbewegingen, voordat je de intensiteit verhoogt.

Er mag nooit druk direct op de wervelkolom worden uitgeoefend. De massage wordt langs de paravertebrale spieren uitgevoerd. Het is niet aan te raden om hard te kloppen of druk uit te oefenen op de nieren en tussen de schouderbladen.

Hoofdtechnieken

De rugmassage is gebaseerd op verschillende handelingen: strijkingen, knijpen, wrijven en kneden. Het is belangrijk om deze correct af te wisselen. Aangezien de nek en schouders vaak het meest gespannen zijn, vereisen ze een intensievere behandeling.

Het is essentieel om rekening te houden met de voorkeuren van de gemasseerde persoon: als zij meer druk willen, moet dit voorzichtig worden toegepast om schade te voorkomen.

De basisprincipes van massage kunnen gemakkelijk worden geleerd. Bijna iedereen kan veilig een rug masseren. Het is het enige gebied dat je niet zelf kunt masseren, dus je moet oefenen op vrijwilligers. De belangrijkste vraag blijft: hoe masseer je de rug goed?

De gemasseerde persoon moet op de buik liggen, met de armen langs het lichaam. Zoals eerder vermeld, beginnen de bewegingen met strijkingen, waarbij de druk geleidelijk toeneemt. Op één hand beweegt de duim naar voren, op de andere is het de pink.

De klassieke techniek van de rugmassage omvat:

1. Wrijven met de vingertoppen, in een rechte lijn en met kracht.
2. Energieke cirkelvormige bewegingen met de vingertoppen.
3. Concentrisch wrijven met de duim en wijsvinger.
4. Massage van het hele oppervlak met de gekromde vingerkootjes.

Deze klassieke methode kan dagelijks worden toegepast, omdat het niet veel tijd of energie kost. Het verlicht tijdelijk de pijn, maar vervangt geen volledige behandeling.

De beste manier om duurzaam te behandelen is door een kuur te volgen bij een gediplomeerde professionele masseur, die zijn techniek aanpast aan de symptomen en de nodige ervaring heeft.

Variëteiten van rugmassage:

1. Klassieke massage – begint met verwarmende strijkingen, gevolgd door intercostale, lumbale en schoudermassages. Het mobiliseert de lange en brede spieren van de rug en eindigt met spiertrillingen.
2. Drukpuntmassage – de duim oefent druk uit op het pijnlijke gebied, waarbij de intensiteit geleidelijk toeneemt. Spiralen bewegingen werken gedurende 2 tot 4 minuten op de diepe weefsels, herhaaldelijk per gebied.
3. Massage van de wervelkolom met een apparaat – het gebruik van rollers of een handapparaat maakt het mogelijk om langs de wervelkolom te masseren. We beginnen met bewegingen van het bekken naar de oksels, en veranderen dan de handpositie om het bovenste deel van de rug te behandelen.

Veelgestelde vragen