Therapeutische gymnastiek tegen cervicale artrose

Tegenwoordig komen ziekten van het musculoskeletale systeem steeds vaker voor. Onder deze ziekten nemen de verschillende vormen van wervelartrose de eerste plaats in, met name cervicale artrose. Deze vorm komt ook vaak voor in de thoracale regio, maar het is de cervicale zone die het meest wordt aangetast.

Dit fenomeen is grotendeels te wijten aan onze moderne levensstijl: met het intensieve gebruik van de computer nemen veel mensen een langdurige zittende houding aan, zowel op het werk als thuis. Vroeger was cervicale artrose alleen een probleem voor volwassenen, maar tegenwoordig treft het ook kinderen en adolescenten die veel tijd voor schermen doorbrengen.

Om deze aandoening te voorkomen en te behandelen, is therapeutische gymnastiek een essentiële benadering. Er zijn tal van oefenprotocollen ontwikkeld voor dit doel.

Effectiviteit van gymnastiek

Therapeutische gymnastiek versterkt de rugspieren, verbetert hun flexibiliteit en biedt andere belangrijke voordelen:

• betere bloedcirculatie;
• versterking van de ligamenten;
• afname van het lichaamsgewicht;
• verbetering van de stofwisseling;
• verlichting van de belasting op het skelet;
• vertraging van de voortgang van de ziekte.

Het heeft ook een preventieve functie: het versterken en in goede staat houden van de nek- en wervelkolomspieren vermindert aanzienlijk de risico’s op ziekte, zelfs met de leeftijd, mits regelmatig geoefend.

Voorzorgsmaatregelen en advies

Voordat we de oefeningen aanpakken, zijn er enkele voorzorgsmaatregelen die moeten worden genomen om er daadwerkelijk voordeel uit te halen zonder gezondheidsrisico’s.

Ten eerste is gymnastiek alleen niet voldoende om cervicale artrose te behandelen: het moet deel uitmaken van een algehele therapie, met passende medische begeleiding.

Vervolgens moeten de oefeningen worden vermeden tijdens een crisis of acute pijn. Ze mogen alleen worden uitgevoerd als de pijn is verminderd. Regelmatige training helpt echter om episodes van crisis te voorkomen. Als er een diagnose is gesteld, moet het programma worden goedgekeurd door een zorgprofessional.

De bewegingen moeten zacht zijn, zonder te forceren. Het belangrijkste is dagelijkse regelmaat, zonder overmatige vermoeidheid.

Strikt afgeraden zijn: abrupte bewegingen, snelle rotaties, plotselinge buigingen, evenals snel rennen of springen. Het is beter om te kiezen voor wandelen, zwemmen, fietsen of langlaufen.

Lijst van aanbevolen oefeningen

Fysieke oefeningen zijn essentieel in de behandeling van cervicale artrose. Medicijnen verlichten alleen de symptomen, terwijl spierrehabilitatie de oorzaak kan aanpakken.

Algemene principes

Het programma omvat hellingen, zachte rotaties en vooral rekken van de wervelkolom: ophangingen aan een stang, yoga, spierversterking met trekbewegingen, push-ups of aangepaste machines.

Gerichte oefeningen

Hier zijn de aanbevolen basismovements, die met voorzichtigheid moeten worden uitgevoerd. Elk programma moet idealiter gepersonaliseerd zijn.

1. Oefening 1: Rechtop zittend op een stoel, langzame rotaties van het hoofd naar links en rechts uitvoeren, 15 keer. Streef naar een uitlijning van kin-schouder. Dit verbetert de mobiliteit.
2. Oefening 2: Altijd zittend, het hoofd naar voren buigen om de borst met de kin aan te raken. 17 keer herhalen. Dit rekt de achterkant van de nek.
3. Oefening 3: Zittend, het hoofd zo ver mogelijk naar achteren buigen. 17 keer herhalen. Dit versterkt de voorkant van de nekspieren.
4. Oefening 4: Zittend aan een tafel, met een rechte rug. De elleboog op de tafel steunen, het hoofd op de hand leggen en weerstand bieden tijdens een buiging. 15 keer aan elke kant herhalen. Dit ontwikkelt de zijspieren.
5. Oefening 5: Zelfde positie. Het voorhoofd tegen de hand op de tafel drukken en druk uitoefenen terwijl de weerstand wordt vastgehouden. 15 keer herhalen, dan van hand wisselen. Dit versterkt de voorkant van de nek.
6. Oefening 6: Staand, armen langs het lichaam. De schouders optrekken en de positie 15 seconden vasthouden. Ontspannen en opnieuw beginnen. Dit activeert de zijspieren van de nek.

Conclusie

Cervicale artrose komt steeds vaker voor. Een snelle bewustwording van de aandoening is cruciaal. Therapeutische gymnastiek blijft het belangrijkste wapen in de strijd tegen de ziekte en om complicaties te voorkomen. Het is essentieel om de oefeningen aan te passen aan het type artrose (cervicaal, thoracaal, lumbraal), omdat elke zone een gerichte aanpak vereist.

Het naleven van medische adviezen, een goede levensstijl en het stoppen met roken zullen ook bijdragen aan een snellere en duurzamere herstel.

Veelgestelde vragen