Hoe cholesterol op natuurlijke wijze te verlagen?

Onder de gevaarlijkste ziekten van onze tijd is atherosclerose, vaak veroorzaakt door een teveel aan cholesterol. Dit verhoogt ook het risico op hart- en vaatziekten.

Vandaag de dag is het mogelijk om cholesterol in het bloed te verlagen met krachtige medicijnen, maar ook met natuurlijke remedies.

Normale waarde

Voordat je probeert om een hoog cholesterol te verlagen, moet je weten wat het aanbevolen niveau is. Over het algemeen ligt een normaal niveau rond de 5,0 mmol/L. Dit cijfer kan variëren afhankelijk van de gezondheidstoestand, met name bij mensen met diabetes.

Waarom is cholesterol essentieel?

Cholesterol is een organische, vetoplosbare stof die essentieel is voor het lichaam. Het is een fundamenteel onderdeel van celmembranen. Maar op te hoge niveaus bevordert het de vorming van atheromateuze plaques.

De belangrijkste functies zijn:

1. De stijfheid van celmembranen reguleren.
2. De productie van glucocorticoïden ondersteunen.
3. Bijdragen aan de balans van natrium in het bloed.

Risicofactoren

Cholesterol stijgt om verschillende redenen. Mensen met overgewicht, rokers en alcoholgebruikers zijn meer blootgesteld. Dit geldt ook voor sedentaire mensen, vaak met een kantoorbaan. Een dieet rijk aan dierlijke vetten (vet vlees, room, eieren, boter) of industriële zoetigheden (gebak, chocolade, room) bevordert ook hypercholesterolemie.

Bepaalde ziekten bevorderen deze stijging:

1. Diabetes;
2. Thyreoïdproblemen;
3. Hormonale onevenwichtigheden.

Genetica speelt ook een belangrijke rol. Als een familielid “slecht cholesterol” heeft, is er een erfelijk risico.

Een risico dat niet genegeerd mag worden

Het cholesterolniveau heeft de neiging te stijgen met de leeftijd, vooral na 50 jaar, en nog meer bij vrouwen in de postmenopauze. Een hoog niveau kan veroorzaken:

• hartziekten;
• hypertensie;
• cerebrale atherosclerose.

Atheromateuze plaques kunnen scheuren en leiden tot de vorming van bloedstolsels, wat het risico op een beroerte of hartaanval verhoogt.

Wat te doen?

Bij een hoog cholesterol wordt vaak een behandeling voorgeschreven. Dit kan statines of fibraten omvatten.

Statines werken door de productie van mevalonaat, een voorloper van cholesterol, te blokkeren. Dit vermindert de synthese van cholesterol, maar kan ook andere vitale functies beïnvloeden. Daarom is het belangrijk om deze medicijnen nooit zonder medisch advies te nemen. Onjuist gebruik kan ernstige bijwerkingen veroorzaken.

Natuurlijke remedies

Traditionele remedies kunnen ook helpen om cholesterol te verlagen. Een arts moet altijd het gebruik ervan goedkeuren.

Een van de populairste is de tinctuur van rode klaver:

1. Plaats een glas verse bloemen in 500 ml alcohol van 40°.
2. Laat twee weken macereren op een donkere plaats en schud regelmatig.
3. Neem een eetlepel drie keer per dag.

Een andere bekende remedie is de tinctuur van knoflook, bekend om zijn cardiovasculaire voordelen.

1. Schil 150 g knoflook.
2. Meng het met 150 ml alcohol van 40° in een afgesloten pot.
3. Laat 10 tot 14 dagen trekken op een koele, donkere plaats.

Filteren, opnieuw laten rusten en dan voorzichtig consumeren: begin met een druppel drie keer per dag en verhoog geleidelijk.

Tenslotte combineert een oud middel ui en honing:

• Pers het sap uit een ui;
• Smelt honing au bain-marie;
• Meng in gelijke delen;
• Neem elke dag een theelepel, koel bewaren (maximaal 3 dagen).

Geschikte voeding

Dieet blijft een krachtige wapen tegen een teveel aan cholesterol.

Alleen een professional kan een geschikt dieet voorschrijven.

Aanbevolen voedingsmiddelen zijn onder andere:

• groente- en fruitsappen;
• plantaardige oliën (olijf, maïs);
• gedroogd fruit en noten;
• avocado’s;
• mager vlees (rundvlees, kalfsvlees);
• wit vlees zonder vel;
• volkoren granen.

Fruit moet deel uitmaken van het dagelijkse dieet. Citrusvruchten, vooral grapefruit, hebben de voorkeur. Zuivelproducten moeten vetarm zijn. Het wordt aanbevolen om ’s avonds magere kwark of kefir te consumeren, in plaats van een zware maaltijd.

Levensstijl

Enkele basisregels helpen ook om cholesterol te reguleren:

1. Minstens een uur per dag buiten sporten;
2. Een goede slaap hygiëne handhaven (bij voorkeur van 22.00 tot 06.00 uur);
3. Stress vermijden, een rustige omgeving bevorderen.

Dagelijkse wandelingen van minimaal 15 minuten worden aanbevolen. Nordic walking is ideaal, vooral voor degenen die niet kunnen hardlopen.

Preventie

Mensen met overgewicht zijn bijzonder kwetsbaar. Het is daarom essentieel om een evenwichtig dieet aan te nemen en regelmatig aan lichaamsbeweging te doen (20 tot 30 minuten per dag). Aerobics is een goede keuze.

Het is ook essentieel om te stoppen met roken, omdat nicotine bijdraagt aan de verhoging van cholesterol.

Samenvatting

Alleen een gezondheidsprofessional kan een gepersonaliseerde behandeling aanbevelen. Men moet nooit de signalen negeren, want de complicaties kunnen ernstig zijn. Een globale en preventieve aanpak blijft de beste oplossing.

Veelgestelde vragen