Oefeningen tegen erectiestoornissen: complete gids

De midlifecrisis laat sporen na: vanaf 35 jaar ervaren mannen een natuurlijke daling van het testosteronniveau, wat leidt tot een afname van de libido en kan leiden tot erectiestoornissen. Dit fenomeen wordt verergerd door chronische stress, overmatig alcohol- of tabakgebruik, overeten en een sedentaire levensstijl.

Net als bij elke ziekte vereist de afname van seksuele kracht een holistische benadering om duurzaam gecorrigeerd te worden.

Behandeling zonder medicijnen: waar te beginnen?

Om de erectiele functie te stimuleren en seksuele problemen bij mannen te voorkomen, is het essentieel om je levensstijl volledig te herzien en te kiezen voor een doordacht revitalisatieproces.

Het programma voor seksuele revalidatie voor mannen omvat:

• een evenwichtige verdeling van tijd tussen werk, rust en slaap;
• een gezonde en gevarieerde voeding;
• regelmatige wandelingen;
• dynamische fysieke spellen;
• oefeningen in de sportschool;
• gerichte training van bepaalde spiergroepen;
• de beoefening van yoga.

Dynamische sporten zoals hardlopen, vechtsporten of teamsporten versterken de algehele gezondheid van mannen. In combinatie met een goede voeding en een slaaproutine, helpt fysieke activiteit om de spieren te tonifiëren, buikvet te verminderen en de productie van testosteron te stimuleren. Met enkele uren inspanning per week past het lichaam zich weer aan, revitaliseert het en worden specifieke oefeningen tegen erectiestoornissen snel effectief.

Welke spieren te targeten?

Naast algemene fysieke activiteit is het belangrijk om specifieke oefeningen uit te voeren die de bloedcirculatie in het genitale gebied bevorderen en de spieren van de bekkenbodem versterken.

Deze spiergroepen verbeteren de erectie, de seksuele gevoeligheid en de kwaliteit van de sensaties.

De focus ligt op de spieren tussen het stuitbeen en het schaambeen. Om dit gebied te identificeren, hoef je alleen maar gelijktijdig de anus en de spieren die de urine controleren samen te knijpen, terwijl je ontspannen blijft.

Fysieke oefeningen om de seksuele kracht te verbeteren

Bijna alle fysieke activiteiten, ongeacht hun aard of intensiteit, dragen bij aan de algehele verbetering van de gezondheidstoestand. Het is dus belangrijk om een actievere levensstijl aan te nemen, schadelijke producten (alcohol, ultra-bewerkte voedingsmiddelen) te elimineren en te beginnen met regelmatige fysieke activiteit om de erectiele functie te herstellen.

Kegel-oefeningen

Het voordeel van deze oefeningen is dat ze thuis kunnen worden uitgevoerd, zonder medische begeleiding. Ze verhogen de bloedstroom naar het bekken en voeden de weefsels van de geslachtsorganen.

Staand, met gespreide benen, knijp je de bekken- en urinebuis spieren aan, de geslachtsorganen moeten iets omhoog komen. Houd de samentrekking enkele seconden vast. Begin met twee seconden en werk naar tien seconden.

Rechtdoor zittend op een stoel, met licht gespreide benen, knijp je de bekken spieren aan alsof je wilt opstaan, zonder je billen van de stoel te tillen. Houd de positie enkele seconden vast en verhoog geleidelijk de duur.

Liggend op je rug, met gebogen knieën en licht gespreide benen, knijp je de spieren van het perineum aan. Houd de samentrekking vast zonder de buikspieren of billen te gebruiken. Verleng geleidelijk tot enkele minuten.

De Kegel-serie omvat drie posities (staand, zittend en liggend). Regelmatige beoefening gedurende meerdere maanden kan helpen om erectiestoornissen duurzaam te elimineren.

Andere oefeningen om de kracht te vergroten

Om de bloedcirculatie in het bekkengebied te verbeteren, vullen deze bewegingen de Kegel-oefeningen aan:

1. Op de plaats lopen met de knieën heel hoog tot op buikhoogte.
2. Op de plaats rennen zonder de voeten van de grond te tillen, alleen de hielen bewegen. Begin met enkele seconden en verhoog de duur en intensiteit.
3. Met je gezicht naar een muur, druk je je handen tegen de muur, zonder je tenen van de grond te tillen, en imiteer je een race op de plaats.
4. Liggend op je rug, met licht gebogen knieën, breng je de benen naar de buik, pak je de enkels vast en keer je terug naar de beginpositie.

De ademhaling moet regelmatig blijven, met afwisselende samentrekkingen en ontspanningen van de bekken spieren. Het aantal herhalingen moet geleidelijk 10 tot 12 per oefening bereiken.

Yoga

De beoefening van yoga bevordert ook het herstel van de erectiele functie. Het is ideaal om 2 tot 3 keer per week te trainen, waarbij de houdingen geleidelijk worden geïntegreerd.

Bergpositie

Staand, met open schouders, kin omhoog, voeten stevig op de grond, knijp je de bekken- en dijspieren aan, houd dit een minuut vast.

Lotuspositie

Zittend, met gekruiste benen, hielen op de tegenoverliggende dijen. Adem rustig en blijf enkele minuten in deze positie. Dit bevordert de bloedstroom naar de geslachtsorganen.

Cobrahouding

Liggend op je buik, met gebogen armen, handpalmen op de grond. Bij het uitademen, duw je met je handen om de borst omhoog te tillen, hoofd naar achteren gekanteld. Houd de positie enkele minuten vast. De navel moet op de grond blijven.

Grashopperhouding

Liggend op je buik, armen langs het lichaam, vuisten gebald. Bij het inademen, til je de gestrekte benen omhoog. Houd dit 3 tot 4 seconden vast en laat dan los. Herhaal meerdere keren.

Je levensstijl veranderen, regelmatig deze oefeningen doen, blootsvoets lopen, de voeten masseren, contrastdouches nemen en een vervullend seksleven behouden zijn allemaal sleutels om de mannelijke libido te verhogen en afscheid te nemen van erectiestoornissen.

Veelgestelde vragen