Hoe een houdingstoornis bij kinderen en volwassenen te corrigeren

De mens heeft, zowel in rust als in beweging, een specifieke positie van de wervelkolom die houding wordt genoemd, die correct of vervormd kan zijn. De verstoring van de houding is een vervorming van de wervelkolom, die gedurende het leven kan optreden of bij een kind al bij de geboorte kan worden vastgesteld.

Zo onderscheiden we twee toestanden van vervorming van de wervelkolom: aangeboren en verworven. Verschillende factoren kunnen de opkomst van een slechte houding beïnvloeden:

• gebrek aan fysieke activiteiten;
• zittend werk;
• slechte werkhouding.

De belangrijkste oorzaak van een houdingstoornis is het permanent in een onjuiste positie houden van de rug. De persoon zakt in, neemt een slechte zithouding aan op kantoor of houdt de schouders scheef. Naast het esthetische aspect schaadt een slechte houding het lichaam ernstig: de werking van het hart, de darmen, de maag, de lever en de longen verslechtert.

Waar komt een onregelmatige houding vandaan?

Er zijn aangeboren oorzaken van houdingstoornissen, hoewel dit niet vaak voorkomt. Meestal verschijnen defecten en pathologieën van de wervelkolom in de baarmoeder. Ook kunnen vervormingen van de ribben, de borstkas, de heupgewrichten en het bekken worden waargenomen.

De verworven vervormingen van de wervelkolom zijn gerelateerd aan de volgende factoren:

1. Ziekten (radiculitis, rachitis, tuberculose).
2. Trauma’s.
3. Fysiologische bijzonderheden die leiden tot een slechte lichaamshouding.
4. Professionele activiteit.

Het is belangrijk om de fysiologische oorzaken te benadrukken die leiden tot een slechte houding. Bijvoorbeeld, platvoeten, een veelvoorkomende pathologie, veroorzaken een onbalans die leidt tot de vervorming van de wervelkolom. Het ontbreken van een been of een ongelijkheid in de lengte van de onderste ledematen is een andere oorzaak van een gebogen rug. Bijziendheid en scheelzien dwingen het kind om onjuiste posities aan te nemen tijdens het werk, wat bijdraagt aan de wervelvervorming.

Bij kinderen leidt een slechte houding tijdens het studeren tot de ontwikkeling van een houdingstoornis door ongelijke ontwikkeling van de spieren: aan de ene kant verzwakken ze, aan de andere kant ontwikkelen ze zich, wat asymmetrische druk op de wervels veroorzaakt. Dit leidt tot een helling van het lichaam naar één kant en de vervorming van de wervels.

Onder de bepalende factoren voor de opkomst van een stoornis bij kinderen zijn sedentaire levensstijl, onvoldoende voeding, zwakke fysieke ontwikkeling en een ongeschikt werk/rust ritme. De oorzaken van houdingstoornissen bij kinderen omvatten ook een slechte zithouding in de klas, te laag leunen, inzakken of met opgetrokken benen zitten.

Graden van vervorming van de wervelkolom

Er zijn verschillende soorten uitlijning van de rug en verschillende graden van ernst.

De vervormde rug kan zijn:

• gebogen;
• ronde;
• hol;
• ronde-hol;
• plat;
• plat-hol;

We onderscheiden drie niveaus van scoliose in het sagittale vlak. Om de graad van de ziekte bij het kind te bepalen, moet je hem vragen de wervelkolom recht te trekken.

In het eerste stadium bereikt de rug bij het rechtop trekken een normale positie. In het tweede stadium kan het kind de rug gedeeltelijk recht trekken door zich aan een gymnastiekbalk te hangen of zich vrijwillig recht te trekken. Het derde stadium voorkomt elke rechtopstelling, zelfs gedeeltelijk, of het nu gaat om hangen aan een balk of vrijwillige inspanning.

Preventieve maatregelen

Slechte houding bij kinderen

Als er scoliose bij het kind wordt vastgesteld, moet hij worden gevolgd door een orthopeed. De preventie van houdingstoornissen is gebaseerd op massage, zwemmen en correctieve gymnastiek. In geval van ernstigere symptomen wordt fysiotherapie voorgeschreven, en indien nodig kan een operatie worden overwogen. Als het kind een scoliose van de eerste graad heeft, moeten onmiddellijk maatregelen worden genomen om de progressie te voorkomen. In geval van een progressieve vorm zal hij waarschijnlijk worden doorverwezen naar een gespecialiseerde instelling voor zorg en revalidatie.

Kinderen met een lichte vervorming kunnen poliklinisch worden gevolgd tot stabilisatie. De belangrijkste corrigerende maatregelen zijn sport, gymnastiek en fysieke activiteit. Alle lasten moeten het osteo-articulaire systeem en het musculo-ligamentaire systeem op een evenwichtige manier belasten.

Slechte houding bij volwassenen

De houding kan thuis worden gecontroleerd: plaats jezelf tegen een harde ondergrond, bijvoorbeeld een deur of muur. De rug moet recht zijn. Houd je hoofd recht, de armen langs het lichaam. Glijd vervolgens de handpalm tussen de onderrug en de muur. Als je houding correct is, is er een kromming en kan de hand vrij bewegen. Als dat niet het geval is, hebben de rug- en buikspieren versterking nodig. Raadpleeg een arts om een vermoeden van scoliose te bevestigen of te ontkrachten. Indien nodig ontvang je een passende behandeling om verergering te voorkomen.

De volwassene moet begrijpen dat een kromming niet alleen de uitstraling schaadt: het compromitteert de gezondheid. De eerste effectieve methode is zelfbewaking. Houd je rug recht, open de borst en zak niet in.

Laten we nu de effectieve methoden voor houdingcorrectie bij volwassenen bekijken. Draag een speciaal korset, beoefen yoga of dans. Een eenvoudige oefening genaamd “houdingritueel” is zeer nuttig: sta recht tegen een muur, plaats een object op je hoofd (bijvoorbeeld een zwaar boek) gedurende enkele minuten, het lichaam moet ontspannen blijven, de kin iets omhoog. Massagesessies (tot tien sessies) en specifieke gymnastiek worden vaak voorgeschreven. Tegenwoordig zijn er apparaten en machines beschikbaar om de houding te corrigeren.

Leren de houding aan te houden

Zoals het gezegde luidt, de sleutel tot gezondheid is een goede slaap: organiseer een geschikte ruimte voor korte of lange rust. Kies geschikte en comfortabele schoenen, vooral in het geval van platvoeten, eventueel met corrigerende zolen.

Oefen regelmatig en verdeel de inspanningen over alle spiergroepen. Als een kind in de klas in elkaar zakt, met gekruiste benen of leunend op de tafel, herinner hem dan eraan zijn houding te corrigeren: dit is de meest zekere manier om scoliose te voorkomen.

Hier zijn enkele nuttige tips:

1. Versterk de buik- en rugspieren.
2. Verwaarloos fysieke activiteit niet; besteed tijd aan aerobics of gymnastiek.
3. Zwemmen helpt bijzonder goed om een goede houding te behouden.
4. Let op je zithouding: neem regelmatig pauzes tijdens langdurig werk.
5. Als je leunt op de rugleuning van een stoel, houd dan altijd een correcte houding aan.
6. Bij het lopen, houd de schouders iets naar achteren.

Vergeet vooral niet: zit en sta rechtop. Verdeel zware lasten (boodschappentassen) gelijkmatig tussen beide handen.

Veelgestelde vragen