Waarom doet de knie pijn na het hardlopen?

Heel vaak ervaren mensen kniepijn na het hardlopen, en dit komt nog vaker voor bij degenen die eerder geen fysieke inspanning hebben gedaan. Het kniegewricht draagt elke dag een aanzienlijke belasting, en wanneer je rent, neemt deze belasting meerdere keren toe.

Kniepijn tijdens het hardlopen kan optreden omdat het ligamentaire apparaat beschadigd is. Met andere woorden, het zijn niet alleen de gewrichtsletsels die zo’n reactie kunnen veroorzaken.

Bovendien kunnen ontstekingen zich zelfs binnenin de knie vestigen, wat ook pijnlijke sensaties met zich meebrengt.

Ze konden eerder de persoon niet storen, maar zich op een bepaald moment manifesteren. Het is dus belangrijk om elke pijn die in het lichaam wordt gevoeld, inclusief in de knie, serieus te nemen.

Oorzaken

Waarom verschijnt kniepijn na het hardlopen? Deze vraag houdt veel mensen bezig. Dergelijke ongemakken kunnen om verschillende redenen ontstaan:

1. Wanneer een meniscus is beschadigd, dit kraakbeen in de vorm van een ring dat zich in het kniegewricht bevindt en door ligamenten met andere kraakbeenderen wordt vastgehouden. Bij een abrupte beweging of een ongeschikte positie kunnen de ligamenten verwond raken, wat onbedoeld pijn veroorzaakt. Als het probleem niet wordt opgelost, zal de knie opzwellen en wordt het moeilijk om de aangedane voet op de grond te zetten.
2. Bij een ontwrichting van de knieschijf. Dit probleem komt vaak voor bij mensen die regelmatig hardlopen. Complicaties treden niet altijd onmiddellijk op, maar bij herhaling verslechtert de functie van de knie. Uiteindelijk rekken de ligamenten uit, en het wordt gemakkelijk om opnieuw pijn te voelen bij de minste trauma. Zo hebben hardlopers vaak pijn in de knieën na het hardlopen omdat de normale functionaliteit van hun ligamenten is aangetast.
3. Wanneer er een scheur of verstuiking van de ligamenten is. Dit soort probleem komt voornamelijk voor wanneer de persoon wordt blootgesteld aan hoge belastingen, of als gevolg van een trauma. De knie zwelt op en de bewegingen worden pijnlijk en beperkt.
4. Wanneer er pathologieën optreden die pijn veroorzaken zodra het gewricht wordt belast. Dit kan artrose, periarthritis, bursitis, artritis en andere knieziekten zijn.
5. Wanneer er vaataandoeningen zijn die het gewricht van bloed voorzien. Deze pijn kan spontaan verdwijnen, zonder pijnstillers. Dit probleem treft vaak tieners, omdat de botten sneller groeien dan de bloedvaten. Vaataandoeningen kunnen ook mensen treffen die cholesterolplaque in hun aderen hebben; deze verstoren de bloedcirculatie naar de weefsels.
6. Bovendien, bij sommige mensen beweegt het gewricht tijdens het hardlopen niet correct, wat leidt tot rek of ontsteking. De redenen voor een onnatuurlijke positie van de voet tijdens het hardlopen zijn als volgt:
7. Wanneer de persoon op een oneffen terrein loopt. De gewrichten worden ongelijk belast door de onregelmatigheid van de grond. Vervolgens ontstaan microtrauma’s die na verloop van tijd leiden tot een serieus probleem.
8. Wanneer de persoon incorrect loopt. Sommige mensen zetten de voet op een ongeschikte manier neer: sterke impact op de hiel of voeten in pronatie/excessieve eversie. Dit comprimeert de gewrichtweefsels, waarna de kniepijn optreedt.
9. Wanneer er een afwijking in de positie van de voet bestaat, verschijnt de pijn. Dit komt vaak voor bij mensen met platte voeten, omdat de voet zijn rol als schokdemper niet meer vervult en de knie een verhoogde belasting ontvangt.
10. Wanneer de persoon slechte schoenen draagt. Een te brede of, omgekeerd, te strakke schoen kan het gewricht traumatiseren en pijn veroorzaken.
11. Wanneer de persoon zich niet opwarmt voordat hij gaat hardlopen. Het is belangrijk dat de spieren zijn voorbereid voordat ze worden belast.

Wat te doen bij pijn?

Wanneer er intense pijn in de knie optreedt, is het raadzaam om:

• alle belasting op het gewricht te verwijderen;
• een bandage of steun te gebruiken om het gewricht te stabiliseren;
• koude kompressen helpen de pijn te verminderen (voorzichtig aanbrengen om bevriezing te voorkomen);
• een comfortabele positie voor het been te vinden, idealiter verhoogd;
• als de pijn ondraaglijk is en de bovenstaande adviezen niet voldoende zijn, pijnstillers te nemen;
• vervolgens een specialist te raadplegen, ongeacht de evolutie, zelfs als de pijn is verdwenen.

Bij chronische pijn is het raadzaam:

• een arts te raadplegen die de oorzaken van de pijn zal identificeren;
• in sommige gevallen, en op aanbeveling van de specialist, te beginnen met een behandeling die chondroïtine en glucosamine bevat, omdat deze stoffen kunnen helpen bij het herstellen van gewrichtweefsels;
  het gewricht te immobiliseren met een elastische bandage;
• kompressen en verwarmende zalven versnellen de lokale stofwisseling;
  voorafgaand aan elke training goed de spieren opwarmen;
• bij het optreden van sterke pijn tijdens de oefening, onmiddellijk stoppen met de inspanning, maar dit geleidelijk doen om de spieren niet te traumatiseren.

Preventie

Om complicaties te voorkomen, is het belangrijk om enkele regels te volgen:

• op een vlakke ondergrond te rennen in plaats van op klinkers;
• let op de positie van de voet tijdens het hardlopen, zorg voor een soepele overgang van de hiel naar de voorvoet;
• geschikte schoenen te kiezen die speciaal voor het hardlopen zijn ontworpen;
• de veters niet te strak aan te trekken;
• de belasting geleidelijk te verhogen, zonder het lichaam plotseling te overbelasten;
• een goede warming-up te doen voor de sessie om de spieren te rekken.

Zelfs als je alle regels voor correct hardlopen volgt, kan een overmatige belasting van de spieren uiteindelijk de knie beïnvloeden. Probeer niet zelf te diagnosticeren, het is beter om een specialist te raadplegen voor een passende behandeling.

Fietsen

Wat betreft fietsen, kan deze activiteit ook kniepijn veroorzaken.

Om dit te voorkomen, moeten enkele regels worden gevolgd:

• de belasting geleidelijk verhogen;
• een gematigde trapfrequentie aanhouden, omdat een te langzame snelheid het kniegewricht kan schaden;
• de hoogte van het zadel goed controleren; deze moet parallel aan de grond zijn;
• in zittende positie moet het been dat de lage pedaal bereikt bijna gestrekt zijn;
• de voeten parallel aan het fietsframe plaatsen;
• afkoeling tijdens de training vermijden, omdat de gewrichtsbevochtiging afneemt bij koud weer.

Zo kunnen kniepijnen na het hardlopen voortkomen uit verschillende oorzaken. Het is dus belangrijk om een nauwkeurige diagnose te stellen en een passende behandeling te volgen, want het negeren van pijn kan leiden tot complicaties.

Veelgestelde vragen